Noiz sabeleko gantz, gainera desatsegina galera bat, slim figura, larriagotu osasun-arazoak. Gantz igeri barne-organoen, ondorioz asaldatu horiek. Oso zaila gehiegizko gantza kentzeko, gerrian jaiotza ondoren egonkor eta estres egoerak sorrarazten duten nahia ihes negatiboaren modu erraz batean – jan bere bete.
Jatorrizko esan nahi du, koipe kentzeko gehiegikeriak prentsan
Kendu gordailuak gantz zure sabeleko laguntza ezberdinak dieta bat produktu bakar – denean, hiru egun ezer ez da hartu elikagaien, baina janari bat. Janari mota hau deitzen da mono-dieta, eta berezi bat dieta mota ezin da erabili, denbora luzez, eta, beraz, ez du eraginik funtzionamendu normala hesteak eta urdaila. Erabiltzen denean, dieta zerealak dira bustitako arratsaldean eta goizean jan gordinak. Badira hainbat mota dietak esnekiak, fruta eta barazkiak. Dieta honek eragin positiboa du metabolismoa, baldintza urdaila eta hesteak eta beste organoak. Hala ere, baldintza nagusia da, ondoren iraungi mugarik boterea ez itzultzeko zati handi elikagaien eta tratu txarrak barietate bat gozogintza. Behar duzu, guztiz bat mugitu sistema osoa, baina ez gehiegizko boterea laua sakatu eta iraunkorrak zaharberritze osasuna.
Garapenerako oinarriak dieta
Dieta pisua galtzea sabela bat dakar erabateko gaitzespena edozein forma gantz elikagaien, eta erabilera mugatua duten produktuak eduki proteina konplexu. Denbora dieta produktu nagusiak dira barietate bat barazkiak, fruta, eta onartzen green tea azukre gabe. Dieta arrakastaz kendu nahigabeko kilo, break sartu da hiru fase ditu:
- aurretiazko fasea dieta errutina, zazpi eguneko epe – aldi honetan zehar, pixkanaka-pixkanaka alde batera utzi edibles handiko kaloria-balioa, eta horiek edibles hori ez da onargarria betetzea hautatutako dieta.
- Etapa nagusia zen margotu bat epe bat hiru aste – noiz da erabat hartzen du eragina moldaketak guztiak betetzen berri nutrizio-menuan. Amaitzean nagusia fasea da zuzenean mende hasierako pisua giza baldintza – horiek duten pisua baino gehiago 80 kg, eskuragarri dago leuna tratamendu dieta hiru astez. Eta denbora honetan zehar eguneratu egitura azala eta galarazi bere sagging, emaitza bizkortu shedding pisua.
- Azken etapa erabilera galtzea dieta sabela emakumeen iraupena gehienez sei hilabete – denbora honetan zehar, behar duzu, pixkanaka-pixkanaka eramango dieta osasuntsu eta orekatu bat egoera.
Ohiko eta ezohiko produktuak
Arabera agregatua arauak aplikatuz galtzea dieta sabela aste – ez alkohola edan edo erre, delako larriki urratzen ordena metabolismoa. Beste produktu hori saihesteko egonkor bat metabolismoa bat inposatzen larria mugatzea, bereziki, haztatua iturri karbohidratoak, eta horrek animatzen eraketa gantz gerrian.
Bada dietak sustatzen duten ezabatzea gantz debekatuta dago, hala nola, elikagaien:
- Gatza inhibitzen duten metabolismoa eta zailtzen kentzea likidoak;
- Azukrea, gozokiak eta marmeladak, berriz, gorputza, transformirovalsya batean sabela gantz;
- Gozogintza eta pasta, iturri gisa heavy carbs duten metatzen dira, aldakak eta sabeleko unsightly erroiluak gantz;
- Indartsua dela eta Erretzea elikagai eta janari azkarra;
- Gozoa edariak, zukuak, tea poltsak, kafea, alkohola;
- Txapeldun edukia starchy substantzia artean barazki – patata, erremolatxa eta azalorea;
- Txapeldun azukrea ahalmena fruta – pikuak, bananak eta mahatsa;
- Greasy arkume eta txerri;
- Txapelduna gantz edukia artean arrain;
- Mota guztietako saltsak;
- Gantz gazta;
- Kontserbazioa.
Kentzeko gantz gordailuak gerrian, jarraitu behar duzu bizimodu osasuntsu bat jan eta elikagaien aberatsa glutena, bitamina eta argi karbohidrato. Zale kaloria kontatuta, beren eguneroko kontsumoa behar ez gainditzea 1700 kaloria.
Baimendutako erabilera zehar dieta kentzeko gordailuak gantz sabela on:
- Tomateak, azenarioak, zainzuriak, radishes, berdea, ilarrak, aza eta pepinoak forma landare-zopak, entsaladak landare eta lurrun barazkiak.
- Fruta eta fruitu erabiltzen dira, apricots, mertxikak, aranak, udareak, gereziak, aberatsa glutenik, eta, ondorioz, ez dira dieta eta kentzeko gantz gainean sakatu eta normalizes heste-prozesuak;
- Berdeak dira baliotsuena apioa, aneta eta cilantro aberatsak dira substantzia beharrezkoa gorputzaren funtzionamendu egokia;
- Hegazti eta giharrak behi diren proteina-iturri ohiturei gosea eta sustatzeko normal kolon mugimenduak;
- Gabekoa gantz-barietate arrain;
- Jogurtak eta esnea kontsumitzen dira bitan astean Kopa bat egun bat;
- Mamia jaten da, astean behin gabe gehigarriak;
- Fruitu lehorrak, ekilore-haziak eta fruitu lehorrak hartu dira astean bitan txiki handfuls, bere egoera gordinean;
- Batetik zereal – soja, arroza eta buckwheat ematen duten onuragarriak karbohidrato eta tristea sentsazio desatsegina gosea.
Oinarriak elikadura ona
Jarduerak egiteko desagerrarazi gehiegizko kilo waistline eta funtzionamendua hobetzeko barne-organoen, jarraitu behar, bereziki arauak. Oinarriak zehar, elikadura erraza dieta pisua galtzea sabeleko hasiberri laguntza hasieran helburua lortzeko. Onena efektua egiteko oinarrizko eskakizunak:
- Beharrezkoa itzalaldi eta bat gaua, Gosaria eta hasten da aktibo metabolismoa berehala hartu ondoren janaria. Beharrezko askotarikoa eta multzo osoa elikagaien bazkaria eta afaria izan behar 2-3 ordu lo egin aurretik.
- The atxikimendua ur-oreka eta edateko, gutxienez, 2 litro ur eguneko.
- Azelerazioa lortzeko prozesua kentzeko nahigabeko kilo lortzen Osagarri dieta ariketa.
- Otordu bakoitzean erabiltzen dira entsaladak eta snacking arteko bazkariak fruta hobeto.
Zer jan bat laua urdaileko
Estimatu elikagaien ingesta desagerrarazi gehiegizko kilo:
Gosaria, bazkaria, afaria.
Eguna 1: 1 jogurt Kopa, topa; 150 gr arroz salda. Entsalada, piper gozoa, aza eta pepino; 100 g behi salda, labean urdina, zukua Sagar bat;
Eguna 2: gantz-free mamia, ahula unsweetened tea, 100 gramo arroz salda eta 100 g behi salda. Tomate entsalada tipula, jantzita oliba olioa, edalontzi bat tomate zukua ohera joan aurretik;
3. eguna: 100 g Indioilar salda, unsweetened tea berde, 150 g arrain-salda, aza entsalada tipula eta berdea ilarrak; arroz salda eta Sagar bat, ohe aurretik edalontzi bat-zukua;
4 eguna: 100 g behi salda, ahula unsweetened tea, landare-zopa, barazkiak eta ogia; 150 gramo hegazti-salda, arroz salda;
5ean: egun edalontzi bat gabekoa gantz jogurtak, topa, 2 pieza labean patata, azenario, entsalada, 150 g arrain-salda; entsalada tomate, pepino, piper eta, 100 gramo txahal-salda;
6 eguna: bi arrautza, bi olo gailetak, belar tea, 100 gramo egosia, Indioilarra, arroz salda; 200 g oilasko salda, laranja-entsalada;
7. eguna: 100g gazta, green tea topa; arroz-salda, entsalada, tomate, pepino eta tipula; 200 g behi egosia, aza entsalada pepino;
Dieta konbinatzen ariketa
Alferrikako kg utziko gerrian bada, bai, zure dieta ekoizteko ariketa fisikoa indartzeko zeiharkako muskuluak gerritik at. Emaitza onak eman ondorengo ariketak, hala nola, Bizikleta, alboko beso swing, soka saltoka eta spin Hoop. Azkar pisua galtzea da ariketak egiten osorik:
- noiz etzanda itzuli, non hankak tolestuta, eta eskuak azpian burua, sorbaldak kanpoan solairuan, eta sabeleko muskuluak iragazi eta, ondoren, behar duzu itzuli hasierako posizioa eta erlaxatu – egin dozena bat aldiz;
- denean duzu zure bizkarrean lie, makurtu hankak, aldi berean, tira zure belaunak zure bularrean eta itzultzeko jatorrizko posizioa – egiten da, dozena bat aldiz;
- Atzeko besoak bultzatu gain, eta aldakak dira planteatu eta konpondu, ondoren, gorputza relaxes – egin dozena bat aldiz;
- Posizio sabelaldea txikiagoa gorputzaren gainean ukondoak eta behatzak: goratzeko hankak hip-maila eta itzultzeko jatorrizko posizioa –egin dozena bat aldiz ezberdinak dituzten oinak.
Erraza dieta, pisu galera azkar egiteko sabeleko eskaintzen bazterketa elikagaien gatz, azukre, gantz haragi eta arrain, saltsa eta elikagaien kontserbak. Xedapen horiek ordezkatu dira barazkiak, alde batera utzita, patata, fruta eta barazki eta zenbait fruitu lehorrak. Behar izan estu Gosaldu, edan, gutxienez bi litro ur, besteak beste, bazkariak entsaladak eta eragina handitu dieta ariketa fisikoa. Menuan sartzen zati txiki hori gosea asetzeko, baina, zaintzen laguntzen gantz masa batetik, prentsa eta aldakak. Konplexua lau ariketak guztiz kentzeko frills gerritik at eta osasun orokorra hobetzeko.